體脂狂降20％！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky 的10大選食指南 +39組居家健身 +15分鐘料理（附健身 QR Code）

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★近30萬粉絲追隨，人氣Youtuber營養師！

★最全面的減醣瘦身全書，減重只需這一本！

★不開伙也能減醣！一本攻略中西日式餐廳、超商、速食、小吃等！

★跟著男神營養師Ricky輕鬆吃，7日無痛瘦2.4公斤！

★減醣外食+居家健身+減醣料理，一次滿足減重者所有需求！

　　★體脂30%→10%，胖宅變天菜的勵志奇蹟！

　　暢銷食譜《減醣快瘦氣炸鍋料理》營養師Ricky，

　　不只擁有營養師專業，還同時擁有健身教練證照！

　　現在接過眾多廣告拍攝、身為人氣Youtuber、外表陽光型男的他，其實體脂曾高達30%！

　　他首次曝光黑歷史，分享成功減肥＋正確觀念，最真實而實用的瘦身指南！

　　★減醣飲食是最有效、不復胖的減重方式！

　　過去身為資深胖子的Ricky，為了減重試過百百種方法，

　　他發現這些方法不是容易復胖就是對健康造成負擔，

　　就算成功減重也難以減脂，唯有減醣搭配運動，才是最好的答案！

　　★學員實證！腹愁者練出六塊肌！

　　學員實證案例，修正營養概念，應用營養師Ricky的階段性減醣瘦身，

　　十幾年來從沒嘗過瘦的滋味的人，也夢想成真，變成瘦子！

　　★全方位減醣瘦身攻略！

　　◎新手也能減醣，減肥需要正確方法

　　圖解秒懂減醣，助你捨棄不健康的減重方式，從此飲食有原則，吃飽飽還能減脂吃出好身材。

　　Bonus！搭配間歇性斷食，減醣更加分！

　　◎減醣外食族的救星！選食原則讓你輕鬆吃

　　提供超實用的減醣外食原則，10大選食指南攻略超市、超商、中西日式、小吃、火鍋、燒烤等餐廳。

　　Bonus！週末動手做，15道減醣料理+15分鐘上菜。

　　◎最適合減醣族的健瘦身運動（60分鐘影片）

　　親自示範39組健瘦身運動+5組跟做影片，詳盡圖解及影片QRcode，

　　在辦公室就能瘦手臂、練核心，居家健身、HIIT，

　　依困難度分成無痛入門、進階燃脂、極限挑戰，陪你有效燃脂，提高瘦身效率！

　　Bonus！運動前後吃對了，增肌減脂有方向！

　　◎新手減醣好想問，營養師分享最常被問的11個QA！

　　澱粉爆量怎麼辦？減醣可以喝防彈咖啡嗎？減醣瘦下來後會復胖嗎？

　　增肌、減脂的週期安排？減肥可以吃零食嗎？斷食怎麼搭配運動？保健食品怎麼選？

本書特色

　　①釐清錯誤觀念：搞懂NG在哪！原來這些減肥法是在減健康！

　　②觀念快速學：說重點！學會減肥必知三大營養素＋食物六大類，從此真正懂減肥！

　　③觀念配應用：範例教學！身體數據BMR、TDEE化身減肥好幫手！

　　④減醣有計畫：專門設計！兩階段減醣快瘦計畫，陪你無痛減醣。

　　⑤減醣有原則：無私分享！營養師示範分享，減醣最實用的外食原則！

　　⑥攻略直接用：直接帶你吃！10類選食原則＋實戰攻略、實戰菜單全收錄！

　　⑦營養師專欄：專業分析！破解你減肥過程中最常有的迷思！

　　⑧減醣配運動：專門設計！最適合配減醣的輕健身、居家健身、HIIT！收錄超過60分鐘的分解動作＋跟做影片！

　　⑨獨家收錄：減醣族必備3大營養克數比例表！