擺脫情緒消耗: 不再被負能量控制, 找回身心安在力量

內容簡介

【首發限定作者印簽版】

──終止情緒消耗，現代人必備的身心復原之書──
自我覺察 Ｘ 建立界限 Ｘ 情緒修復

★華人社會深受信賴的諮商心理師──蘇絢慧最新大作★
★隨書附：心累必備→「日常情緒修復練習」小冊★
★隨書附：安定良言→書封折口裁剪式短句書籤★

壓力、焦慮、負面情緒讓你覺得心好累？
諮商心理師蘇絢慧，為所有正被情緒消耗的人們，
提供恢復身心平衡、修復能量的實踐方法，
讓你重拾活力與熱情，體驗生命的美好與幸福。

覺得心好累？本書推薦給正處於「情緒消耗」中的你──
◎感覺沒做什麼事卻好累
◎每天都自顧不暇，被事情追著跑
◎最近很容易被小事激怒
◎注意力不集中，很難安定
◎心緒凌亂，無法清晰思考
◎不敢拒絕他人、拒絕會有罪惡感
◎無法停止腦內小劇場與負面思考　
◎容易被他人言語或態度影響心情

→→當「壓力」、「焦慮」向你提問，你的回答是什麼？
Q我現在的生活有些受困、有些瓶頸？那會是什麼？
Q如何改變，或做些什麼、少做些什麼，焦慮可以趨緩？
Q焦慮想試著讓我了解「自己真心想要的生活」，那會是什麼？

找到心累根源，停止一再浪費能量──
「你是把自己當作工具使用？還是把自己當作生命關愛？
前者會讓你忽視自己，後者會讓你深察自己。」

我們每天產生、承接著無數的情緒，情緒的強度越大，
我們需要耗費的能量、心力也越大，當我們不斷忍受，
卻忘記回過頭復原自己，情緒就會一直潛伏在我們內心，
造成不安、心累、認知偏誤，最終失去人生的主導權。
尤其是競爭激烈的現今社會，很多人都正經歷情緒消耗而不自知。

自我療癒專家蘇絢慧，以超過25年的專業助人經歷，
提出情緒消耗的可能原因、樣貌，以及對我們造成的影響，
希望喚醒深陷情緒消耗的現代人，覺察自己的身心狀況，
並提供復原的方法，讓心恢復安適，重新找回生命的動力。

【為不斷崩塌的情緒，重建安穩的內在心智系統】

◎提升自我覺察力
．我們的情緒是受到心理誘因的觸發，而心理誘因大多來自非理性的「認知偏誤」。
．要減少情緒消耗，就要降低直接以情緒來偵測是否安全的模式。

◎建立穩定安全感
．許多人以為不斷苛責自己才是自我要求，但其實這些都是錯誤對待生命的方式。
．要能給自己一個安在的內在空間，情緒界限和情緒空間是重要關鍵。

◎培養身心復原力
．練習「暫停」、「休息」，你的內在會熟悉這種安穩的平靜。
．透過自我梳理與引導，還來得及療傷止痛，讓內心的戰事終止，還給內在真正的和平。
★隨書附：「日常情緒修復練習」小冊，透過每天的微修復累積，儲蓄內心好能量。

作者簡介

蘇絢慧|
華人社會深受信賴的諮商心理師

諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人。
國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系博士班、國立臺北教育大學心理與諮商學系碩士、專門職業及技術人員社工師、諮商心理師高等考試合格。
專業助人經歷超過25年，曾任醫學中心專任社工師及諮商心理師，兼任於大學學生輔導諮商中心、社區諮商機構。現於自設的璞成心遇空間心理諮商所執業。
著作甚豐，已出版心理療癒議題書籍27本，本書為第28本。

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【璞成健康心理學堂】
【同哀傷】
【璞成心遇空間心理諮商所】

目錄

自序：身心和人際的崩潰，大多來自情緒消耗

第1章 什麼是情緒消耗？
01.為何常感到身心俱疲？
02.讓人情緒消耗的三個因素
03.為什麼常被情緒主導？
04.你不知道的大腦風暴
05.失靈的心智系統

第2章 我們正承受著情緒消耗而不自覺
06.競爭的社會沒時間停下腳步
07.僵化的內在信念
08.缺乏人我關係的界線
09.無法接納完整的自我
10.負面的關係使人越來越孤寂

第3章 如何終止無意義的情緒消耗？
11.增進自我覺察能力
12.毒性情緒需要斷捨離
13.培養正向轉化的內控力
14.重建保護因子
15.做自己心智的守護員

結語：用生命經驗值得的人事物

【隨書附小冊】
──好好安在──
日常情緒修復：練習陪伴你度過心累的錦囊妙方