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你只是太在意了!:玻璃心可能是大腦給的錯覺,心理師教你學會欣賞不完美的自己

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內容簡介

你不是想太多,只是心思比較細膩!
別人的看法會讓你心情不好嗎?
你希望讓所有人都滿意嗎?
大可不必在心裡上演好委屈的小劇場,
你需要的是真正改變高敏感體質。
就讓專業心理師教你做回情緒的主人。
  ★特別收錄★
  玻璃心、難相處、超龜毛,這是他人對你的印象嗎?
  其實你也不想這樣吧,
  那麼,那個你以為的自己去哪裡了?
  本書特別收錄8個有趣心理測驗,
  動手玩一玩,給自己一個重新認識自我的機會吧。

  ▌    你是高敏感一族嗎?
  因為不想被傷害,於是像刺蝟一樣充滿攻擊性。
  因為總是高度緊繃,於是變得神經兮兮。
  因為凡事都想做到最好,於是什麼都能挑出毛病……
  如果你也有這些特質,可能就是高敏感一族了。
  高敏感沒有不好,甚至算得上是一種天賦,
  但這類族群經常反受情緒掌控。你得試著扭轉局面!

  ▌    常常感覺好受傷,可能是大腦給的錯覺
  【常見迷思1】被批評好委屈,為什麼要針對我……
  【心理師解惑】你可能落入了「受害者思維」,因為當我們在面對和自身有關的訊息時,大腦會下意識誇大對自己有利的部分,從而出現抬高自己、貶低他人的「自利偏誤」現象。再加上自然而然啟動的自我防衛機制,會讓一個人高度戒備。這樣一來,不僅無法藉由他人的指教改善問題,反而會在心裡上演沒必要的小劇場。

  ▌    調整認知,練習與不完美相處
  【常見迷思2】正是因為人都有缺點,更要努力追求完美……
  【心理師解惑】追求卓越本身沒有問題,但強要完美就是一種幻想了。要知道,這世界從來都不是非好即壞,不須把自己做不到的事視為「問題」,否則不只會時時處於不能出錯的壓力下,也會讓身邊的人跟著心好累。改變標準不等於放棄原則,請提醒自己「完成比完美更重要」。

  ▌    接納自己的好與壞,是一輩子的課題
  【常見迷思3】如果暴露了弱點,就會被傷害……
  【心理師解惑】希臘神話中,阿基里斯的腳踝是他的最大弱點,但愈是想隱藏,愈是容易被發現。心理學認為,一個人唯有完成了自我認同與自我接納,才能真正地成長;然而這並不是要人掩蓋弱點,而是要學會欣賞弱點,承認真實的自己,才能將你所厭棄的「缺陷」,轉化為一種能量。

  *本書還有更多自我療癒的練習之道,千萬別錯過。

專業推薦

  王意中│王意中心理治療所所長/臨床心理師
  洪仲清│臨床心理師                      
  蘇益賢│臨床心理師
  (依姓氏筆畫排序)

特別推薦

  每個人的心裡都住著不只一個「我」,我和「我們」的和解,便是心理發育和人格成長之路……。一部不可多得的心理學佳作,強烈推薦給所有想要自我和解的人們。——青音/Better更好學院創始人

  如果有幸遇到某個轉折和醒悟的時刻,我們就得以繼續成長,找回真實的自己。期待陶老師的新書帶我們走進內心,重識自我。——林少/「十點讀書」App創始人

作者簡介


陶思璇

  應用心理學博士,陶花源升維健康生活館創始人/首席專家,深受年輕人喜愛的心理暨兩性情感專欄作家。

  曾遊學英國、義大利、德國、法國、荷蘭、西班牙、瑞典、丹麥、印度、泰國、新加坡、馬來西亞等國家;師從著名心理學家陳向一教授學習心理諮詢與治療,主攻家庭治療。

目錄


目錄

前言/其實,你是自己最熟悉的陌生人

CHAPTER 1
被回避的自我:你以為的自己,只是一種假像

【心理測驗】你真的瞭解自己嗎?
弱點不是致命傷,這樣做就能轉化成能量
逃避有用!但一直不面對代價反而更大
凡事求完美只會心好累,你該學會欣賞弱點
接受真實的自己,是一生的課題

CHAPTER 2
被誤解的自我:正常人都有情緒,不必刻意壓抑

【心理測驗】你是不是很焦慮?
情緒好壞都有意義,你不必總是刻意正能量
愈努力愈迷茫,你也是「失樂症」患者嗎?
過度壓抑憤怒,就會變成自我攻擊
做對3件事,讓自卑轉化成內驅力
讓你沮喪的通常是想法,而不是事情本身

CHAPTER 3
被逼迫的自我:完美是幻想,有缺憾才是真實世界

【心理測驗】你是完美主義者嗎?
你可以追求卓越,但不須強要完美
世界不是非好即壞,別讓自己陷入困境
練習「不完美」,別把自己和他人都逼瘋
調整認知,與不完美的自己相處

CHAPTER 4
被囚禁的自我:性格決定際遇,你不是無能為力

【心理測驗】你把自己關進「心牢」了嗎?
為什麼你總覺得自己是受害者?
你受的傷,可能是大腦給的錯覺
3個方式,幫自己擺脫厭世感
寬恕的最大意義,是和自己的內心和解

CHAPTER 5
被扭曲的自我:和世界的關係,就是和自己的關係

【心理測驗】你的成就動機有多強?
放空無罪!別做時間的奴隸
就算沒有功成名就,你也真的很不錯
成功才能證明自己?小心落入了低自尊陷阱
他人評價放一邊,其實你怪美的!
光環效應,是一種以偏概全的刻板印象

CHAPTER 6
被放大的自我:想讓所有人都滿意?這是不可能的

【心理測驗】你是高敏感一族嗎?
別人總愛針對你?或者你太敏感了?
2個前提,讓傾聽達到最大化效果
強調是「個人觀點」,就不會淪為爭辯而爭辯
8個訣竅,讓你的批評達到最佳目的
別過度放大受批評處,那只是一小部分的自己

CHAPTER 7
被遺忘的自我:親密關係的本質,就是自我關係

【心理測驗】你擁有成熟的愛情嗎?
以愛為名的「需要」勒索
從此,過著幸福快樂的生活?
沒人擁有完美童年,但這不影響你好好經營愛
沉默的「和諧」,反而更傷感情
婚姻不是歸宿,而是起點

CHAPTER 8
自我的回歸與整合:成熟的自我感,會讓你更從容
【心理測驗】你眼中的自己是什麼樣的人?
為什麼你總是對現在的自己不滿?
愈深入了解自己,愈能發掘創造力
與其為明天想太多,不如真摯地活在當下
人生最幸福,莫過於實現了自我價值