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擺脫情緒消耗: 不再被負能量控制, 找回身心安在力量

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內容簡介


【首發限定作者印簽版】

──終止情緒消耗,現代人必備的身心復原之書──
自我覺察 X 建立界限 X 情緒修復

★華人社會深受信賴的諮商心理師──蘇絢慧最新大作★
★隨書附:心累必備→「日常情緒修復練習」小冊★
★隨書附:安定良言→書封折口裁剪式短句書籤★

壓力、焦慮、負面情緒讓你覺得心好累?
諮商心理師蘇絢慧,為所有正被情緒消耗的人們,
提供恢復身心平衡、修復能量的實踐方法,
讓你重拾活力與熱情,體驗生命的美好與幸福。

覺得心好累?本書推薦給正處於「情緒消耗」中的你──
◎感覺沒做什麼事卻好累
◎每天都自顧不暇,被事情追著跑
◎最近很容易被小事激怒
◎注意力不集中,很難安定
◎心緒凌亂,無法清晰思考
◎不敢拒絕他人、拒絕會有罪惡感
◎無法停止腦內小劇場與負面思考 
◎容易被他人言語或態度影響心情

→→當「壓力」、「焦慮」向你提問,你的回答是什麼?
Q我現在的生活有些受困、有些瓶頸?那會是什麼?
Q如何改變,或做些什麼、少做些什麼,焦慮可以趨緩?
Q焦慮想試著讓我了解「自己真心想要的生活」,那會是什麼?

找到心累根源,停止一再浪費能量──
「你是把自己當作工具使用?還是把自己當作生命關愛?
前者會讓你忽視自己,後者會讓你深察自己。」

我們每天產生、承接著無數的情緒,情緒的強度越大,
我們需要耗費的能量、心力也越大,當我們不斷忍受,
卻忘記回過頭復原自己,情緒就會一直潛伏在我們內心,
造成不安、心累、認知偏誤,最終失去人生的主導權。
尤其是競爭激烈的現今社會,很多人都正經歷情緒消耗而不自知。

自我療癒專家蘇絢慧,以超過25年的專業助人經歷,
提出情緒消耗的可能原因、樣貌,以及對我們造成的影響,
希望喚醒深陷情緒消耗的現代人,覺察自己的身心狀況,
並提供復原的方法,讓心恢復安適,重新找回生命的動力。

【為不斷崩塌的情緒,重建安穩的內在心智系統】

◎提升自我覺察力
.我們的情緒是受到心理誘因的觸發,而心理誘因大多來自非理性的「認知偏誤」。
.要減少情緒消耗,就要降低直接以情緒來偵測是否安全的模式。

◎建立穩定安全感
.許多人以為不斷苛責自己才是自我要求,但其實這些都是錯誤對待生命的方式。
.要能給自己一個安在的內在空間,情緒界限和情緒空間是重要關鍵。

◎培養身心復原力
.練習「暫停」、「休息」,你的內在會熟悉這種安穩的平靜。
.透過自我梳理與引導,還來得及療傷止痛,讓內心的戰事終止,還給內在真正的和平。
★隨書附:「日常情緒修復練習」小冊,透過每天的微修復累積,儲蓄內心好能量。

作者簡介


蘇絢慧|
華人社會深受信賴的諮商心理師

諮商心理師、璞成健康心理學堂創辦人。
國立臺灣師範大學健康促進與衛生教育學系博士班、國立臺北教育大學心理與諮商學系碩士、專門職業及技術人員社工師、諮商心理師高等考試合格。
專業助人經歷超過25年,曾任醫學中心專任社工師及諮商心理師,兼任於大學學生輔導諮商中心、社區諮商機構。現於自設的璞成心遇空間心理諮商所執業。
著作甚豐,已出版心理療癒議題書籍27本,本書為第28本。

Facebook粉絲專頁:
【蘇絢慧分享空間 】
【璞成健康心理學堂】
【同哀傷】
【璞成心遇空間心理諮商所】

目錄


自序:身心和人際的崩潰,大多來自情緒消耗

第1章 什麼是情緒消耗?
01.為何常感到身心俱疲?
02.讓人情緒消耗的三個因素
03.為什麼常被情緒主導?
04.你不知道的大腦風暴
05.失靈的心智系統

第2章 我們正承受著情緒消耗而不自覺
06.競爭的社會沒時間停下腳步
07.僵化的內在信念
08.缺乏人我關係的界線
09.無法接納完整的自我
10.負面的關係使人越來越孤寂

第3章 如何終止無意義的情緒消耗?
11.增進自我覺察能力
12.毒性情緒需要斷捨離
13.培養正向轉化的內控力
14.重建保護因子
15.做自己心智的守護員

結語:用生命經驗值得的人事物

【隨書附小冊】
──好好安在──
日常情緒修復:練習陪伴你度過心累的錦囊妙方